减肥五花八门 方式不当反伤身

【时间: 2019-04-25 08:41 内江晚报】【字号:

使用甩脂机减肥

为了健康、美观,不少人会选择减肥,但如果减肥方式不对,易引发身体不适,得不偿失。

现象:

多数减肥者半途而废

外出旅游品尝各种美食、深夜加班必点外卖、久坐不运动……种种因素导致身高161厘米的汪敏渝体重从98斤飙升到了125斤。面对腹部赘肉、略显臃肿的身材,汪敏渝下定决心减肥。

4月18日,记者见到汪敏渝时,她拿着减肥食谱,详细介绍减肥历程。一张标有月份的食谱单子上,明确写着“周一:早上喝一杯蜂蜜水,中午、晚上分别吃一个苹果、一根黄瓜;周二:早上吃一片全麦面包,中午、晚上各吃一个苹果;周三:早上喝一杯蜂蜜水,中午、晚上各吃一根香蕉…… ”

她说:“年初开始减肥,因为不喜欢运动,只能采用控制饮食的方法。初期,我规划的食谱就是每天只吃两个苹果,坚持了6天,虽然很煎熬,但体重下降了5斤。然而,在随后的日子里,晚上经常饿得睡不着,心情也变差了,痛苦的减肥过程让我难以忍受。通过上网查阅和朋友推荐,我重新制定了减肥食谱,又咬牙坚持了5天,最后还是因为顶不住饥饿而选择放弃。”

与汪敏渝不同,市民邹先生是一位健身爱好者,他采用的是运动减肥法。

4月19日下午,记者在市中区某健身房见到了邹先生。

“我从去年10月开始减肥,每天坚持五公里长跑,还办理了健身卡,每天进行肌肉训练,饮食以清淡为主。按理说应该很快会瘦下来,可坚持了一段时间,体重下降并不明显。”邹先生表示,健身和正常饮食并没有起到明显的减肥效果,懈怠了半个月,体重又出现了反弹,这让他进退两难。“因为办了健身卡,不去觉得浪费钱,去了又不想动。现在时不时去一次,减肥计划也暂时告一段落。”邹先生说。

据相关数据显示,77.78%的受访者有减肥经历或正在减肥,而减肥计划中途停止的受访者占一半,甚至更多。

据市中区某减肥中心的工作人员张扬介绍,从客户的减肥现状来看,中途放弃者不在少数。其中,包括一些“二次减肥”的市民,他们依旧会因为种种原因导致减肥失败。

练习瑜伽

问题:

减肥不当引发副作用

热衷于减肥的人群除了用水果、蔬菜代替主食以及运动减肥外,还有哪些减肥方式?减肥效果如何?会不会产生副作用?对此,记者进行了走访。

近日,记者走访市场看到,减肥产品可谓五花八门。“我之所以购买‘爆汗裤’,是因为产品采用的是纳米科技银涂层,可以在短时间内提升体温,快速促进汗液排出,达到‘出汗比平时多六倍’的效果。穿上再运动,可以促使腿部发汗,增加减肥效果。”今年24岁的安乐乐表示,穿上“爆汗裤”,很快就会出汗。唯一不好的地方就是,如果穿的时间太久,腿部皮肤会发红。除此之外,安乐乐还热衷于购买各种减肥仪器。她说:“我在网上买过很多减肥产品,比如懒人甩脂机,绑在身上,通过调节震动频率达到局部减肥的效果,商家说可以瘦腿、瘦肚子。我每天甩一下,但减肥效果似乎微乎其微。而且,穿戴部位皮肤会出现痒、泛红的症状。”

记者采访了解到,不少女性还会采用塑身衣、收腹带、瘦腿霜等减肥产品。

身高159厘米、体重132斤的王群(化名),采用的减肥方式是喝减肥饮品。

王女士称,半个月前,她网购了一款价值3220元的减肥饮品,每天定时定量饮用,就会有饱腹感。短时间内,体重直降8斤,但时间一长,出现了情绪不稳定、嘴里苦涩的不适感。

张扬称,一般来说,体重、内脏脂肪、体脂率等指标达到标准值,才算真正意义上的减肥成功。减肥方式不当,会诱发身体不适,甚至引发疾病。

张扬介绍,很多减肥者会出现体重反弹、胃病、情绪状态欠佳等副作用。曾经有一位女性客户因“半节食”导致月经紊乱,体重虽下降了,但身体透支严重。

张扬提醒,一旦放弃减肥、暴饮暴食或改变减肥方法,体重容易快速反弹,身体也会受损。此外,盲目选用各类减肥产品,减肥效果可能会不尽如人意。

医生:

健康减肥

减肥是漫长的过程,并非一日之功,只有保证饮食的均衡性,达到身体所需的各种营养指标,同时积极进行体育锻炼,才能健康减肥。

张扬介绍,我们崇尚的健康减肥,是在控制热量的基础上为身体提供足够的营养,提高身体基础代谢,增加身体水分。概括来说,就是“80营养+20运动”。饮食上,不吃油炸类、腌制类食品,减少动物内脏的摄入,烹饪方式以低油、低盐为主,切勿为了减肥而一味节食或者饮食单一。运动上,可以选择有氧运动,避免剧烈运动。此外,规律作息的同时,还应避免焦虑和不良情绪。

医生罗秀华提醒,减肥市民进行体育锻炼时,为了避免中途放弃,可以尝试参与到团队中,大家一起健身减肥。多人共同运动比单独运动更能激励人,让人能够坚持下去。伴随着运动氛围的逐渐形成,减肥体验和成果有人分享,动力才会更加充足。但需要注意的是,肥胖人群如果采用剧烈运动,容易损伤膝关节、脚踝,甚至出现肌肉拉伤,建议以游泳、瑜伽等方式为主。饮食上可以咨询专业营养师,制定符合自身体脂率的菜谱,试用一周,如果实在难以坚持,可更新食谱、更换方法。

此外,对于意志力薄弱的减肥人群,可以一段时间内吃低卡食品。罗秀华说:“所谓低卡食品,就是低热量食品,不会生成太多脂肪。常见的低卡食品有蘑菇、冬瓜、西红柿、黄瓜、芹菜、豆类等。在此基础上添加蔬菜类、水果类、奶类、肉蛋类食品,实现营养均衡,或是根据自身膳食需求进行调配。”

营养师张苏明就减肥人群可以借鉴的饮食菜谱,给出了推荐。早上可以适量补充蛋类、牛奶;九点到十点摄入半个或一个水果;中午少量主食,外加鱼虾、鸡肉或者绿叶青菜等;晚上以粥类为主。需要注意的是,西瓜、甘蔗、哈密瓜、甜瓜、葡萄等含糖量高的水果,要减少摄入。

总的说来,要采用健康、安全的减肥方法,切勿盲目跟风,反而对身体造成损害。

编辑:刘书香
记者:孙慧娟  
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